一、哑铃都有那几种练法？分别有什么？ 三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。 ________________________________________ 三角肌中部 侧平举 起始姿势 两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 动作过程 收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。 注意要点 上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。 ________________________________________ 三角肌中部 单臂侧平拉 起始姿势 全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。 动作过程 收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。 呼吸方法 上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。 注意要点 上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。 ________________________________________ 三角肌后部 俯身侧平举 起始姿势 两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。 动作过程 收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。 ________________________________________ 三角肌后部 直立推举 起始姿势 把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。 动作过程 两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。 二、练习哑铃需不需要戴上 那种 手套 ？？ 那手套是杠铃带的 如硬拉之类 你卧推时候用双哑铃可以带 当然带着手感不好 出汗后很烦。 不带的话一周左右手掌就会有老茧了。。 带不带由你。 贵在坚持。 加油。 三、什么是磁铁耳环 原始的是从耳垂中扎的洞穿过去，磁铁耳环，顾名思义就是利用磁铁之间的吸力将耳环（通常为耳钉）固定在耳垂上。 四、施华洛世奇耳钉，如何鉴别真伪？ 首先，大家都知道施华洛世奇的产品都仅限销售，所有的半成品都尚未包装，也不提供证书。其次，来看看施华洛世奇耳钉的特性。1、耳钉上的水晶石纯净度非常高，看上去通体清澈透明，内里不含气泡和杂质，也没有任何的瑕疵。2、水晶石的切割工艺非常的先进，可赋予水晶多个切面，让它更加发光、闪烁，犹如钻石般的璀璨！并且水晶的切割刻面平滑而无丝毫细纹，颗粒大小也呈现出绝对均等的形态。3、施华洛世奇耳钉上的水晶色泽纯正，拿到灯光或阳光下进行折射，可看到明显的彩虹色。4、施华洛世奇耳钉上的水晶透光度也非常高，是其他模仿者达不到的。第三、大家如果在其他渠道购得，那么可直接拿到施华洛世奇进行验货。 五、买哑铃时送的螺丝是干什么用的 增加哑铃或冷少哑铃份量，用来固定哑铃片的，使其不易晃动。 六、怎样用哑铃锻炼腕力 找一个舒服的坐姿位，前方放一个适当高度的平面，比如桌子板凳什么的。 把前臂平放在平面上，腕关节伸出，刚好搭在平面的边缘上，手心向上握哑铃，然后只利用手腕的力道，向上握举哑铃，握举的时候，前臂不要用力，不要离开平面。动作不要很快很猛。次数可以感觉疲劳无法坚持为止，此时不可强行坚持。 再就是，站姿，双臂握哑铃，自然下垂于身体两侧，然后尽量保持上臂前臂不动，手腕扭动，带动哑铃转动（就像耍金箍棒那种感觉），但是一定注意不要幅度过大，不可速度过快，以免扭伤。次数同上。 买个腕力器其实也不错，比较方便，也不贵。无论怎样，坚持下去才会有效果。腕力尤其需要长时间才能出效果。