在营养学中，B族维生素被视为生活必需物质，它们不仅对神经系统、肌肉功能和新陈代谢至关重要，而且对于保持良好的心情状态也起着关键作用。三十种B是指所有的B族维生素，这些微量元素可以帮助我们保持能量水平，促进细胞健康，并支持免疫系统。
B族维生的基本功用
B族维生素包括八种不同的成分：天然叶酸（Folic acid）、泛酸（Vitamin B6）、烟酰胺（Vitamin B1或Thiamine）、核黄嘌呤酸（Niacin或Vitamin PP）、生物素（Vitamin H或Biotin），以及辅因子II、III、IX和X。这八个主要成分负责多项关键任务，如能量转换、蛋白质合成以及DNA修复等。
保持神经系统健康
三十种B中的某些成员，如泛酸和烟酰胺，对大脑功能至关重要。它们参与制造神经递质，这些化学物质允许不同的大脑区域相互沟通，从而影响我们的情绪反应、记忆力和注意力。当这些化学物质不足时，我们可能会感到疲劳、高压力水平甚至抑郁症状。
支持免疫系统
例如，辅因子II是抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基破坏。此外，一些B族维生素还参与淋巴细胞的产生和活动，这些细胞是我们的自然防御机制中的关键组成部分。因此，在摄取足够的三十种B时，我们能够更好地抵御疾病并恢复身体损伤。
助长肌肉与骨骼健康
磷脂是一类含有磷的脂肪，它们构成了每一条血管壁的一部分，同时也是许多组织结构材料的一部分，如牙齿和骨头。在缺乏足够磷的情况下，骨骼变得脆弱，而血液流动也会受到影响，因为血管壁变得僵硬不易扩张。因此，确保从食物中获得充足的三十种B，对于整体健康至关重要。
控制糖尿病风险
一些研究表明，当人群摄入足够数量的三十种B时，他们患糖尿病风险较低。这可能因为某些特定的饮食补充品，比如甘草根提取物，可以减少葡萄糖进入 bloodstream 的速率，从而降低发病几率。此外，一定程度上增加了身体对胰岛素敏感性的能力，使得同样剂量葡萄糖所引起的人体反应更加平稳。
促进美容护肤效果
虽然直接关系并不显著，但由于其调节内分泌功能及增强皮肤弹性方面的作用，消费者通常认为高质量来源食品中的“30”形式能够改善皮肤状况并减少老化现象出现。但这需要更多科学研究来证实其有效性及其具体作用机理。